[...] lub ciekawy artykuł na stronie ;) Podam parę przykładów o czym mowa. 1. Treningi w dzienniku - trzeba przewijać każde ćwiczenie aby móc dogrzebać się do obciążeń lub liczby serii - dawniej wszystko było jak na dłoni. 2. Dieta - załóżmy że mamy 30 lipca i chcemy zobaczyć na posiłki z 5 lipca, to pomimo filtrów musimy przewinąć 25 dni diety aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow Moglbys mi ulozyc z tych cwiczen plan na brzuch, nawet nie mam pojecia jak je dobrac, co najpierw, ile serii, poetorzen itp. Trening zmienie jutro, do diety cos sie dorzuci . Moze tez wrzuce zdjecia brzucha i ogolnie calego ciala.
czaje, czaje, w sumie masz rację, jednak widzialem taka metoda w ktorej zaczyna sie od obc. powyżej 90%CM i jedzie kilka serii. Mam jeszcze jedno pytanie, o ile średnio w rok lub miesiąc robiłeś progres ciężarów? No i drugie, w ciagu ilu lat poprawiłeś życiówke w przysiadzie z 140 na 220?
nie! Na kazdym treningu możesz zwiększac ciezar, ale nie w kazdej serii czyli był max 80 kg razy 5 to teraz 5 przysiadów z 85kg. Tak jak pisałem regeneracja następuje szybko wiec nie ma obaw.
[...] to zastosuję się do Twoich wskazówek. Będę obserwował reakcje organizmu. Czy do treningu nóg i pleców dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie? Bo wydaje mi się, że łączna ilość serii (wychodzi po 20 bodajże), to mało, gdy wyodrębniam te dwie duże partie mięśniowe na osobne treningi. Podejrzewam, że będę po krótkim czasie od rozpoczęcia tego cyklu [...]
[...] uginanie przedramion stylem młotkowym dwoma rękami jednocześnie 4x10 to daj na koniec 3. Na modlitewniku uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x12,10,8,6 Po ostatniej serii bieżemy lekki ciężar i robimy odrazu 6p. nie odrazu tylko po jakis 30s i nie 6 powt tylko na maks (ok 15-20) jest to po to abu ukrwic lepiej miesnie (tak mysle) Robilem [...]
[...] 2x max ccx4,4 Nisko podciagalem sie, ale czulem to co trzeba. co znaczy "nisko podciągnąłem się"? Niepełny zakres ruchu? jeśli tak - tak nie może być, ew w ostatniej serii na dobicie 6. Ćw sandowa 5x30 + 1x30 5kg + 2,5kg Jakos szalu nie bylo, wiec sprawdzilem czy to wina ciezaru zrzucilem polowe i to samo w sumie wyszlo, wiec nie wiem. [...]
[...] 40kg Katorga. http://www.youtube.com/watch?v=oPp8uN_XkrA&feature=youtu.be 1. MCNPN 65kg W trzeciej serii wziąłem paski, a ostatnia seria na 7. powtórzen za to głęboko i z rozciagnieciem w ekscentryku. http://www.youtube.com/watch?v=rLhItwPSRac&edit=vd 2. Żuraw [...]
[...] do 3 Czyli poprostu regenerację? Ile czasu jedziesz tym planem? tym 3 tydzień ale już we wcześniejszym od czułem że jakoś słabiej mi idzie Napisz ile wykonujesz powtorzen w serii, gdzie progresja i jakie odpoczynki miedzy seriami. powtórzenia 0d 12 w dół progresja w wycisakaniu na bary i klatke oraz w wiosłowaniu i martwym ciągu na triceps we [...]
[...] gdy robiłem bary to musiałem robić 50% maksymalnego ciężaru bo w większym stanie nie byłem przy tak krótkich odpoczynkach czułem odrazu zmęczenie po ćwiczeniu danej serii zakwasów naszczescie niemam jak 12kg jestem wstanie zrobić 10 razy unoszen rak stojac to musiałem robić 6 żeby utrzymać się na pułapie 12-15 tak samo w wyciskaniu jak [...]
[...] ew. zejsc z ciezaru jak cie "kladzie". no ale jak ewidentnie nie mozesz sobie poradzic to cos podloz, byle nie za duzo. Co do bicepsa i plecow no to sie klócą, dlatego chcicałem wiedzieć dlaczego je chcesz zamienic. Z plecami zredykuj ilosc serii do 6-ciu i zobacz jak bedzie szlo. Osobiscie zaryzykowal bym, spróbować takiego połączenia.
[...] z racji gorszego oddychania. Czyli po zmianach: Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 4x12-15 Unoszenie sztangielek przed siebie 2x15-18 Unoszenie sztangielek na boki 4x12-15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x15-18 Szrugsy 4xMAX+20 Zmieniłem trochę ilość serii w barkach Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-12 15:06:54
Odpoczynek po serii powinien być jak najkrótszy, ale adekwatny do zmęczenia. Bo co z tego że zrobisz serie 10x powtorzen, minute odpoczniesz i zrobisz na następnej serii 4 powt. Ja powoli skracałem sobie czas, i teraz mam 50sec-1m i jest najlepsza pompa po treningu.
[...] az tylu przyrzadow i trzeba czasem czekać). Pozatym co to jest zwiększanie obwodu, bo w wyszukiwarce znajduje mi tylko obwody bicepsa użytkownikow ;]. Ile w końcu robić tych serii, skoro 4-3 to za dużo? Progresja-chodzi o zwiększanie ilosci powtorzen z kazdym treningiem? To robie, bylo 7, teraz 8 itd. Jeśli chodzi o jedzenie-skad wiecie ze nie [...]
[...] pozioma 2)przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3)wyciskanie sztangi-uchwyt średni,półruchy Taka była pierwsza seria potrójnie kombinowana.Po każdej takiej serii następował 3-4 minutowy odpoczynek. Druga seria na mięśnie klatki piersiowej obejmowała: 1)wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2)przenoszenie ramion zgiętych w [...]
**** nie walek, walka odrazu idzie rozpoznac po ksztalcie ampy, uswiadomilem SHIELDA ostatnio na przykladzie organona, nie bede sie wypuszczal ale tyle powiem, ze te ostatnie foty to legit, dokladnie z ostatnich serii przed nowym kapslem
ok,dzis doszla reszta, ale juz inna seria na tej co wyzej na koncu serii jest 9 a na tych 8 czyi seria wczesniej,i zauwazylem 2 szczegoly a mianowicie szyjka minimalnie bardziej zaokraglona, i naklejke nieco nizej,opakowania ,ulotki, kapsle ,nakleiki wszystko to samo.. prosze o wasze zdanie,w szczegolnosci 2ch panow z gory
[...] tam są, jestes w stanie ułożyć sobie niezły trening. A jest ich duuuużo więcej. 7. Czy wystarczy 1 godzina i 15 minut ćwiczeń dziennie? Jeśli przez tą godzinę zrobisz 5 serii - to nie wystarczy. Jeśli zrobisz ich 50 - będzie nawet za dużo. Pojmujesz o czym mówię? Przepraszam za tak głupie pytania, ale chcę naprawdę dobrze to zrobić, żeby [...]
[...] się czzuć mięśnie i przedewszystkim techniki to przyjdź pytać o dzielony trening panowie on sie nie męczy bo jeszcze nie nauczył się dawać z siebie wszystkiego , wyrobił w sobie jakieś zaczatki wytrzymałości i nie ćwiczy ciężarem który moze go zmęczyć tylko takim który pozwala mu na wykonanie zaplanowanych serii i powtórzeń - wszystko narqua
stary wygląd potreningu
